【健康】抗疫宅在家 做瑜伽靜心紓壓
udn聯合新聞網
發表於 2021/05/23
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2021-05-22 01:41 聯合報 / 記者余采瀅/台中報導
「散盤扭轉」是盤腿坐姿,肩膀向後收好,右手放在左腳膝蓋上方,左手放在身體後方,眼睛看往左邊肩膀,停留 3 個呼吸,再換邊練習。(圖片來源:醃漬事務所創辦人許綵樺提供)
抗疫是長期作戰,但不少人「宅在家」心情也悶壞了。瑜伽老師建議,搭配輕音樂運動,更可達到「靜心」功效,可緩解壓力。
醃漬事務所創辦人許綵樺別建議幾個前彎、扭轉的伸展動作,例如「散盤扭轉」,散盤坐姿開始,肩膀向後收好,右手放在左腳膝蓋上方,左手放在身體後方,眼睛看往左邊肩膀,停留在這個位子3個呼吸,再換邊。
另外「散盤前彎」,從散盤讓身體微微向前,手肘放在墊子上,下巴微抬讓背部延伸拉長,身體盡量向前,停留在這個位子。「散盤右前彎」則與「散盤前彎」同步驟,在背部拉長下盡量讓身體向右,可緩解僵硬。
資料來源:udn 聯合新聞網
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